Beginners Guide Sportschool Oosterbeek — Alles wat je moet weten
Nog nooit in een sportschool geweest? Geen zorgen. In deze gids lees je alles wat je moet weten over je eerste bezoek aan Fitnessloods Oosterbeek, welke oefeningen je kunt doen, en hoe je een goede start maakt.
Je eerste bezoek: stap voor stap
- Vraag een gratis dagpas aan — Vul het formulier in op onze website of bel 026 443 2700.
- Kom langs voor een rondleiding — Bij je eerste bezoek krijg je uitleg over alle apparatuur en toegang.
- Download de Virtuagym-app — Na je proeftraining kun je lid worden en krijg je QR-code toegang.
- Begin met trainen — Start met 2–3x per week. Focus op techniek en rustig opbouwen.
Startoefeningen voor beginners
Bovenlichaam
- Chest press machine — Veilig voor borst en triceps
- Lat pulldown — Traint rug en biceps
- Shoulder press machine — Bouwt schouderkracht op
Onderlichaam
- Leg press — Traint benen en billen, veilig voor beginners
- Leg curl machine — Isoleert hamstrings
- Leg extension — Traint quadriceps
Core & Cardio
- Plank (30–60 sec) — Beste core-oefening voor beginners
- Crosstrainer (10–15 min) — Low-impact cardio
- Fiets (15–20 min) — Gemakkelijke cardio
Weekschema voor beginners
| Dag | Activiteit | Duur |
|---|---|---|
| Maandag | Full body training A | 45 min |
| Dinsdag | Rust of wandelen | — |
| Woensdag | Full body training B | 45 min |
| Donderdag | Rust | — |
| Vrijdag | Full body training C | 45 min |
| Weekend | Actief herstel | 30 min |
Veelgemaakte fouten
- Te zwaar beginnen
- Start met licht gewicht. Focus de eerste weken op techniek.
- Geen opwarming
- Begin elke training met 5–10 minuten lichte cardio.
- Elke dag trainen
- Spieren groeien tijdens rust. Gun jezelf 1–2 rustdagen per week.
- Alleen cardio doen
- Krachttraining is minstens zo belangrijk — ook voor afvallen.
- Geen plan volgen
- Train niet random. Volg een eenvoudig schema voor structuur.
- Vergelijken met anderen
- Iedereen is ergens begonnen. Focus op je eigen voortgang.
Veelgestelde vragen van beginners
- Is Fitnessloods geschikt voor absolute beginners?
- Absoluut. Moderne, gebruiksvriendelijke apparatuur. Bij je eerste bezoek krijg je uitleg.
- Moet ik een personal trainer nemen?
- Nee, de meeste beginners komen prima uit met een eenvoudig schema en de uitleg bij de rondleiding.
- Hoe druk is het voor beginners?
- Fitnessloods is bewust kleinschalig. Het is nooit overvol.
- Wat moet ik meenemen?
- Sportkleding, schone sportschoenen, een handdoek en water.
- Vanaf welke leeftijd mag ik trainen?
- Vanaf 15 jaar. Onder 18 met toestemming van een ouder.
- Hoe snel zie ik resultaat?
- Na 2–3 weken voel je je fitter. Zichtbare veranderingen na 6–8 weken consistent trainen.
Gratis dagpas aanvragen | Drukste uren | Trainingsadvies | Vergelijk sportscholen | Homepage