Compound oefeningen: waarom squats, deadlifts en bankdrukken zo effectief zijn

**Compound oefeningen** zoals **squats deadlifts bankdrukken** zijn de ruggengraat van krachttraining: ze werken meerdere spiergroepen tegelijk, besparen tijd en geven functionele kracht die je ook buiten de gym gebruikt. In Oosterbeek — aan de rand van Arnhem-Noord — leggen we in onze onbemande sportschool uit waarom deze **samengestelde oefeningen** zo effectief zijn en hoe je ze veilig toepast met de apparatuur die wij bieden. ## Waarom compound oefeningen zoveel impact hebben Compound oefeningen activeren meerdere gewrichten en spiergroepen tegelijk. Daardoor krijg je meer werk verzet per herhaling dan bij isolatieoefeningen. Dit vertaalt zich in: meer spiermassa, hogere calorieverbranding en betere algehele kracht. - **Tijdsefficiëntie**: één set squats of deadlifts traint benen, core en rug tegelijk — ideaal als je maar 45–60 minuten hebt om effectief te trainen. - **Hormonaal effect**: zware samengestelde oefeningen stimuleren de afgifte van groeihormoon en testosteron, wat h