Dumbbell oefeningen: 10 full-body oefeningen met vrije gewichten

**Dumbbell oefeningen** zijn een van de meest praktische manieren om kracht en stabiliteit op te bouwen — vooral als je zelfstandig traint in een onbemande sportschool zoals Fitnessloods Oosterbeek. In dit artikel vind je een **full body dumbbell workout** met 10 effectieve oefeningen en een praktisch **dumbbell schema** dat je direct in de Reuvensweg 2 gym kunt doen. ## Waarom kiezen voor **dumbbell oefeningen** en **vrije gewichten oefeningen**? Vrije gewichten dwingen je lichaam om meer spieren tegelijk te gebruiken, wat je balans, coördinatie en functionele kracht verbetert. In onze sportschool in Oosterbeek (vlakbij Arnhem-Noord) hebben we dumbbells van 4 t/m 36 kg — ideaal voor beginners en gevorderden. Omdat de ruimte onbegeleide toegang heeft (QR-code via de app) kun je flexibel trainen tussen 06:00 en 00:00, 365 dagen per jaar. ## De 10 beste **dumbbell oefeningen** voor een full-body training ### 1. Goblet Squat (benen + core) - Houd één dumbbell tegen je borst vast met b