Full body of split schema: wat past bij zelfstandig trainen zonder coach?

Intro **Full body of split schema** — welke keuze past het beste als je zelfstandig traint zonder coach? In dit artikel vergelijk ik beide opties vanuit de praktijk van Fitnessloods Oosterbeek, zodat jij een werkbaar **zelfstandig trainen schema** kunt kiezen voor jouw doel en weekschema. ## Waarom deze keuze belangrijk is voor zelfstandig trainen Als onbemande sportschool in Oosterbeek weten we dat veel leden zelfstandig komen trainen: studenten, forensen uit Arnhem-Noord, en sporters uit Doorwerth en Renkum. Zonder coach heb je meer verantwoordelijkheid voor techniek, planning en herstel. Daarom is het kiezen tussen een **full body workout** en een split-schema geen theoretische keuze — het bepaalt je trainingsfrequentie, herstel en hoe makkelijk je progressie bijhoudt. ## Full body of split schema: de kernverschillen ### Full body - Train elke spiergroep in één sessie, meestal 2–4 keer per week. - Ideaal als je beperkt tijd hebt of onregelmatige werkdagen hebt (studie, dienste