Progressie fitness zonder coach: zo log je gewicht en reps met een simpel systeem

**Progressie fitness** gaat niet om harder trainen, maar slimmer bijhouden. Met een duidelijk en simpel systeem voor **training loggen** kun je consistent worden, progressief overbelasten toepassen en echte resultaten zien — ook zonder coach. ## Waarom loggen werkt Je kunt niet verbeteren wat je niet meet. Door consequent te noteren welke oefeningen, gewichten, sets en reps je doet, bouw je een geschiedenis op die je inzicht geeft in wat werkt. Dat maakt **progressief overbelasten** praktisch toepasbaar: je ziet wanneer je een gewicht kunt verhogen of extra herhalingen kunt doen. Voor wie wil werken aan **spiergroei zonder coach** is dit de meest betrouwbare weg. ## Het simpele logsysteem (3 stappen) Volg deze eenvoudige methode: praktisch, snel en bewezen effectief. 1. Kies je basisoefeningen - Focus op 4–6 compound- of machine-oefeningen per training (bijvoorbeeld bankdrukken, squats, roeien op Nautilus, leg press). 2. Noteer per set - Gewicht | Aantal herhalingen | Aanteken