Slaap en spieren: waarom slaap spierherstel essentieel is voor betere trainingsresultaten

Intro **Slaap en spieren** zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Hoe goed je slaapt bepaalt voor een groot deel hoe snel je herstelt, hoe sterk je wordt en hoe je trainingen renderen. In dit artikel leg ik, vanuit de praktijk van Fitnessloods Oosterbeek, uit wat er in je lichaam gebeurt tijdens de nacht, welke praktische stappen je direct kunt nemen en hoe je je trainingsweek slim aanpast als je minder goed slaapt. ## Slaap en spieren: waarom het zo belangrijk is Tijdens de nacht gebeurt meer dan 'niet trainen'. In diepe slaap (slow wave sleep) komt herstel op gang: de afgifte van groeihormoon stijgt, ontstekingsmarkers dalen en het lichaam zet aminozuren in voor **spierherstel** en **spieropbouw**. Daarnaast helpt goede slaap met de regulatie van cortisol (het stresshormoon) en het bewaren van energie voor je volgende trainingssessie. Kortom: minder slaap betekent vaak minder resultaat, en meer kans op overbelasting. ## Hoe slaap je spierherstel beïnvloedt - Diepe slaap stimul