Spierpijn na sporten: zo verminder je pijn en herstel je sneller

Introductie **Spierpijn na sporten** is iets waar bijna iedereen vroeg of laat mee te maken krijgt. Of je net bent begonnen met krachttraining op de Nautilus-toestellen in Oosterbeek, of je een intensieve roeisessie achter de rug hebt: spierpijn kan ongemakkelijk zijn en je motivatie beïnvloeden. In dit artikel geef ik praktische, evidence-based **spierherstel tips** zodat je **spierpijn verminderen** kunt en sneller weer klaar bent voor je volgende training. ## Wat is spierpijn precies? Na een zware training voel je vaak die typische stijfheid en pijn die opkomt 24–72 uur later. Dat noemen we DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness. Het is geen blessure in de zin van een scheur of verrekking, maar een reactie op microtrauma in de spiervezels en de ontstekingsreactie die daarop volgt. Begrijpen wat het is helpt je om slimmer te herstellen. ## Direct na je workout: de eerste 20–60 minuten Doe deze stappen meteen na je training op de loopband, roeier of met dumbbells: - **Cooldown**: