Squats: waarom deze oefening de koning is (en hoe jij 'm beheerst)

Squats worden vaak genoemd als de ultieme beenoefening — en dat is niet voor niets. Ze trainen je benen, billen, core en verbeteren je mobiliteit en functionele kracht in één beweging. ## Waarom de squat zo krachtig is Een **squat** is een samengestelde oefening: meerdere gewrichten en grote spiergroepen werken samen. Dat levert een hoop voordelen op: - **Efficiëntie**: je traint meerdere spieren tegelijk (quadriceps, hamstrings, glutes, onderrug en core). - **Functionele kracht**: beter tillen, traplopen, en dagelijkse bewegingen worden makkelijker. - **Calorieverbranding**: grote spiergroepen vragen meer energie, goed voor vetverlies en conditie. - **Mobiliteit**: een goede squat vereist en ontwikkelt heup-, enkel- en thoracale mobiliteit. ## Basisprincipes voor een veilige en effectieve squat ### Startpositie - Zet je voeten op heupbreedte tot iets breder, tenen licht naar buiten. Vind wat voor jou werkt. - Houd je borst omhoog en je rug neutraal, denk aan een lichte spanning