Voeding voor sporten: wat eet je voor en na het trainen?

**Voeding voor sporten** is vaak het verschil tussen een goede en matige training. In dit artikel lees je praktische, lokale tips over **wat eten voor gym** en **eten na training**, speciaal voor zelfstandig sporters in Oosterbeek en Arnhem-Noord. ## Wat te eten vóór je training: voeding voor sporten uitgelegd Je lichaam heeft brandstof nodig om scherp en krachtig te trainen. Afhankelijk van hoe lang en intensief je gaat trainen, kun je kiezen uit lichte snacks tot een volledige maaltijd. - 30–90 minuten vóór intensieve kracht- of cardio: kies voor iets lichts en koolhydraatrijks, zoals een banaan, een volkoren boterham met pindakaas of een bakje havermout. - 2–3 uur vóór een zware sessie: neem een kleine maaltijd met complexe koolhydraten en magere eiwitten, bijvoorbeeld rijst met kip of volkorenpasta met groenten en tonijn. - Als je kort 's ochtends traint en niet veel tijd hebt: een smoothie met yoghurt, fruit en havermout werkt goed. Praktische punten voor trainingen in onze on